Il modo migliore e più facile per perdere peso non è eliminare completamente degli alimenti, ma ridurre le porzioni, in modo particolare quelle dei cibi più grassi e calorici. Altro facile accorgimento è quello di abbondare con l’acqua perchè oltre a dare un senso di sazietà, depura l’organismo e aiutano ad eliminare le tossine accumulate.
Ecco alcuni trucchi per rendere più efficace e meno faticosa la dieta:
- scegli metodi di cottura che non prevedano l’uso di grassi, se non in piccole quantità: cuoci al forno, al cartoccio, alla griglia, al vapore. Evita però la bollitura che fa perdere i nutrienti dei cibi nell’acqua di cottura.
- mangia alla stessa ora per regolarizzare i meccanismi di fame e sazietà
- riduci le porzioni di pane, pasta e formaggi, aumenta invece anche del doppio quelle di verdura
- mangia lentamente e mastica a lungo, in questo modo favorisci la digestione e ti sazi più in fretta
- distribuisci bene i pasti nell’arco della giornata, non saltando lo spuntino di metà mattina e pomeriggi
- se ti viene gola di qualcosa di buono, mangia uno o due quadratini di cioccolata fondente o una banana, ti sentirai appagata con un impatto calorico moderato.
- fai un po’ di attività fisica, è sufficiente una corsa leggera di 15- 20 minuti o una passeggiata di mezzora
