Se si vuole perdere peso il primo passo è mettersi a dieta, ma non basta!
Il nostro corpo da sempre è progettato per reagire a periodi di “carestia” ,per questo, quando iniziamo una dieta (anche se equilibrata) spesso si verifica una iniziale perdita di peso seguita poi, da un periodo di stasi. Questo si verifica perchè il nostro organismo cerca di adattarsi alle nuove situazioni e quindi, in questo caso, limita gli sprechi di calorie in modo tale da garantire sufficiente energia per mantenere le funzioni più importanti. In questa fase di adattamento è fondamentale stimolare il nostro metabolismo facendo attività fisica. È importante che sia di tipo aerobico (camminata veloce, bici, corsa, nuoto…). ed sono sufficienti 30 minuti al giorno, meglio se continuativi.
L’attività fisica serve proprio ad attivare il metabolismo. Un vantaggio aggiunto per chi pratica attività fisica è che oltre a consumare più calorie in quella mezzoretta di sport, alza il suo metabolismo per tutta la giornata!!!
Un’altra osservazione importante da farsi, è quella di abituarsi a fare una ricca colazione; al mattino il metabolismo è più veloce, inoltre ricevendo una buona fetta di calorie dopo 8 ore di digiuno, il nostro corpo non si preoccuperà della carenza calorica futura perchè si trova in situazione di abbondanza, di conseguenza brucerà tranquillamente calorie.
Un ultimo consiglio: fate 2 spuntini; uno tra colazione e pranzo, l’altro tra pranzo e cena, ormai è una storia vecchia, ma ci sono ancora molte persone in dieta che non lo fanno. Fare gli spuntini ci evita di arrivare affamati ai pasti principali e impedisce l’abbassamento della glicemia che ci induce in breve tempo a sentire i morsi della fame. Inoltre, aiutano a mantenere il metabolismo attivo, la digestione infatti consuma un sacco di calorie! Con questo però non sentitevi autorizzati ad esagerare, un corretto spuntino in dieta consiste in un frutto o uno yogurt o una barretta….per un totale di 100-150kcal.
