Andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora, anche durante il fine settimana.
Non dormire di più la mattina, se si ha dormito poco la notte.
Non fare “pisolini” durante il giorno: influiscono negativamente sul sonno della notte.
Andare a letto solo quando si è assonnati: il sonno non deve essere forzato.
Se non si riesce a dormire, è preferibile non rimanere a letto: meglio alzarsi, uscire dalla camera e magari bere un bel bicchiere di latte tiepido o una tisana e farsi una doccia calda ascoltando un po’ di musica rilassante.
Se si ha fame all’ora di andare a dormire, mangiare qualcosa di leggero, per evitare problemi di digestione, tipo un frutto.
Dormire in un letto comodo, ad una temperatura ambiente non troppo fredda non troppo calda.
Mangiare ad orari regolari, evitando pasti abbondanti in prossimità dell’ora di andare a letto.
Non bere bibite contenenti caffeina o alcolici prima di coricarsi. L’alcool può indurre sonnolenza ma, terminati i suoi effetti, si rischia di svegliarsi nel cuore della notte e, magari, incontrare difficoltà a riaddomentarsi.
Non fumare prima di andare a dormire.