Non so se avete mai fatto caso ma quasi tutte le diete prevedono sempre pesce in grandi quantità. Non metto in dubbio che sia super indicato perchè ha poche calorie (con eccezione di alcuni pesci molto grassi come salmone, anguilla…), apporta proteine nobili e tanti altri componenti utili, ma è un’ingiustizia per tutti coloro che non lo amano o non lo mangiano proprio!
Il mio ragazzo si è messo a dieta e lui il pesce proprio non lo sopporta. Ora vi dico cosa mangia. La dieta è da circa 1800 Kcal e perde circa mezzo Kg la settimana.
Tutti i giorni:
Due spuntini, uno a metà mattina uno nel pomeriggio. In genere un frutto (banana, mela…) oppure una fetta di pane con prosciutto e ricotta o una barretta ai cereali con 2 noci.
Circa 2 cucchiai d’olio extravergine d’oliva (20g totali).
In caso di fame o voglia di dolce puntare su un frutto, meglio banana, sazia di più e ha solo 63kcal per 100g, quindi circa 100-120Kcal a banana.
Potete mangiare quanta verdura volete e i tipi che più vi piacciono.
Lunedì
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato (o di succo di frutta al 100% senza zuccheri aggiunti!), un uovo al tegamino con una fettina di formaggio o una sottiletta e una fetta di pane integrale.
Pranzo: 70 g di pasta al pomodoro, 130 g di carne di manzo privata del grasso visibile, fagiolini.
Cena: brodino con 50g di pastina, 100 g di lenticchie, zucchine (o altra verdura).
Martedì
Colazione: 200ml di yogurt parzialmente scremato, 40g di cereali tipo tipo corn flakes (se piacciono integrali ancora meglio)
Pranzo: 70 g di riso condito con olio e limone, 150 g di pollo, insalata verde.
Cena: Zuppa di cipolla, 180g fiocchi di latte (se non piacciono 130g di ricotta o 60g di stracchino) insalata con carote.
Mercoledì
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato (o di succo di frutta al 100% senza zuccheri aggiunti!), un uovo al tegamino con una fettina di formaggio o una sottiletta e una fetta di pane integrale.
Pranzo: 70 g di pasta al pomodoro, 130 g di maiale, pomodori e insalata.
Cena: 50g cuscus alle verdure, spezzatino con 80g carne di manzo 2pomodori maturi e 50g piselli. Se piace provate ad aggiungere un pizzico di curry! insalata
Giovedì
Colazione: 200ml di yogurt parzialmente scremato, 40g di cereali tipo tipo corn flakes (se piacciono integrali ancora meglio).
Pranzo: 70 g di riso al burro, 130 g. di roast-beef, peperoni stufati con cipolla.
Cena: insalata calda, una fetta di pane integrale, un frutto.
Venerdì
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato (o di succo di frutta al 100% senza zuccheri aggiunti!), un uovo al tegamino con una fettina di formaggio o una sottiletta e una fetta di pane integrale.
Pranzo: gnocchi al pomodoro e basilico, 130g maiale, insalata.
Cena: 60g riso con cremina di ceci 150g (frulla metà ceci con un po’ d’acqua, limone e pepe. Poi mettilo sopra il riso e aggiungi un po’ di prezzemolo ), zucchine.
Sabato
Colazione: 200ml di yogurt parzialmente scremato, 40g di cereali tipo tipo corn flakes (se piacciono integrali ancora meglio).
Pranzo: 70 g di pasta aglio e olio, 130 g di tacchino, insalata.
Cena: pizza alle verdure o al prosciutto o ai carciofi (o un bel kebab). ;-p
Domenica
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato (o di succo di frutta al 100% senza zuccheri aggiunti!), un uovo al tegamino con una fettina di formaggio o una sottiletta e una fetta di pane integrale.
Pranzo: 70 g di riso agli asparagi, 150 g di tacchino, pomodori e insalata
Cena: polenta o purè (circa 200g di prodotto pronto) 2 polpette, insalata