A me è capitato di dover perdere qualche chiletto, magari accumulato nei periodi di feste (natale, pasqua) e ho seguito questa dieta. È solo un esempio ed è soggettiva, le quantità dovrebbero essere adattate al proprio metabolismo e all’attività fisica che si fa. Per esempio io sono alta 1.60 e in genere faccio una camminata di mezzoretta al giorno o 20 minuti di bici. La dieta è da circa 1400 Kcal al giorno e mi fa perdere circa 500g la settimana. Se vuoi perdere più peso ti consiglio di aumentare l’attività fisica. Se oltre la camminata fai ogni giorno 30 minuti di corsa perderai 800g. Ti consiglio di non abbassare le calorie giornaliere.
COLAZIONE: un uovo al tegamino,(o alla cocque) con + una fetta di pane da toast integrale + una fettina di formaggio + 200ml di succo di frutta (al 100% senza zuccheri aggiunti); oppure se ho voglia di dolce 200ml di latte parzialmente scremato + 50g di cereali, o 40g di biscotti.
SPUNTINO: una banana o mela o yogurt o barretta o 2 cracker con un po’ di formaggio spalmabile e 2 fettine di prosciutto cotto
PRANZO: 50-60g pasta o riso con un po’ di sugo + 100-130g carne o pesce, insaporite con spezie (provatelo col curry!!!) o limone e prezzemolo + verdure (cerco di variare tipo di verdura spesso e in questo periodo se ne trova di tutti i tipi e gusti!!!) condita con un cucchiaio d’olio extravergine d’oliva,meglio se a crudo.
SPUNTINO: un frutto
CENA: una minestra di verdure con una grattatina di formaggio grana (oppure 40g di pastina in brodo, o 40g di riso con cui accompagnare il secondo)+ 100g ricotta o di legumi o di pesce o di carne + verdure con un cucchiaio d’olio extravergine d’oliva. Se ho ancora fame mangio un frutto.
Alle volte mi capita di avere voglia di qualcosa di buono e in quelle occasioni mi concedo un cioccolatino. È molto importante alle volte concedersi degli sfizi (ovviamente senza esagerare).
Io cerco sempre di usare fantasia e vario molto quello che mangio, ti consiglio di farlo anche tu, non rischierai di annoiarti.
Un’altra strategia che uso per insaporire i le pietanze è quella di usare le spezie (arricchiscono tantissimo i tuoi piatti)