In questo periodo dell’anno è facile prendersi l’influenza, per questo bisogna seguire uno stile alimentare che ci permetta di rinforzare il nostro sistema immunitario. Per fare ciò è di fondamentale importanza assumere la giusta quantità di vitamine, sali minerali e proteine.
Lo sapevate che esistono delle verdure e dei frutti particolarmente validi per contrastare i virus? Vi consiglio di prendervi nota di tutti gli alimenti che vi indicherò perchè nel prossimo mese ne avrete davvero bisogno.
Incominciamo con aglio e cipolla, grazie ai quali possiamo combattere i raffreddamenti stagionagli. All’interno dell’aglio è presente l’allicina, un potente antiossidante che permette di combattere i radicali liberi che vengono prodotti duranti tutti i processi infiammatori.
Assumete quotidianamente lo yogurt. I fermenti lattici in esso contenuti vi permettono di mantenere in buona salute la flora intestinale. Avere una flora intestinale sana è il presupposto fondamentale per avere il sistema immunitario in buone condizioni. Tra gli yogurt scegliete quello bianco naturale. Farete il pieno di fermenti lattici ed eviterete di assumere coloranti, conservanti, aromatizzanti… presenti invece spesso in quelli alla frutta.
Se avete preso da poco (o state ancora prendendo) antibiotici o avete appena superato un’influenza intestinale, oltre allo yogurt fate anche un ciclo di 12-15gg di fermenti lattici (lactoflorene, enterolactis, enterogermina….), vi aiuterà a dare una risistemata alla vostra flora più velocemente.
Bevete tè ed infusi, sono ricchi di antiossidanti che tengono lontani i mal di gola.
Non fatevi mai mancare broccoli e verdure con foglie verdi. Sono indispensabili per evitare i malanni di stagione.
Se purtroppo la raffreddata ve la siete appena presa fate scorta di arance e mandarini. È infatti scientificamente provato che il vantaggio dato da questi frutti è valido per la prevenzione, ma è ottimo per la guarigione. Assumendo un’ elevata quantità di VIT C è possibile ridurre anche della metà la durata dell’influenza. Tra i frutti e leverdure che ne contengono di più ricordate agrumi, peperoni, ribes, rucola, Kiwi, cavoli di Bruxelles, cavolfiore, fragole, spinaci …
Non dimenticate di assumere una quantità sufficiente di proteine (almeno 1g per Kg di peso corporeo). Gli anticorpi sono costituiti da proteine se ne assumiamo poche il corpo si trova più in difficoltà per costruirli.
Fate attività fisica. È sufficiente anche una camminata di 30′ a passo veloce
